Planke

Her kan du finde variationer af planke, der er med til at træne core (mave og ryg).

Instruktion: Her laver vi den lave planke, der kan laves enten på fødder eller knæ alt efter sværhedsgrad. Vælger du variationen på knæ, fjerner det noget af belastningen ved øvelsen.

Vælg enten at stå på fødderne eller knæene og læg på underarmene. Sørg for at være spændt op i mave og ryg og være så ret som muligt. Læg i så lang tid, du har lyst. Vælg for eksempel at lægge i x antal sekunder og hold x antal sekunders pause for så at gentage dette nogle gange.

 

 

 

 

 

 

Sidst opdateret: 13.11.2019