Armbøjninger

Her kan du finde variationer af den klassiske armbøjning, så du kan lave øvelsen hjemme i din stue eller hvis du kommer forbi en egnet mur eller bænk på din gåtur.

Klassisk armbøjning

Instruktion: Klassisk armbøjning laves på tæerne, sørg for at tommeltotterne peger ligefrem, så albuerne går tilbage og albuerne er langs kroppen. Sørg for at brystet kommer helt ned og sørg for at være opspændt i mave og ryg.

Armbøjning på knæ

Instruktion: Den klassiske armbøjning kan laves i en lettere version ved at være på knæene i stedet for fødderne. Det er med til at fjerne noget af vægten fra armene. Se billedet her:

Armbøjninger ad væggen

Instruktion: Stå op ad væggen, sæt armene på væggen, sørg for at have en ret ryg. Bøj i albuerne og nærm dig væggen med brystet. Du kan variere øvelsen og gøre den hårdere ved at vælge en lavere højde at lave armbøjningen op ad, vælg for eksempel et hegn eller en bænk.

 

 

 

 

 

Sidst opdateret: 08.11.2019